Dzien 4 Trening Bieganie przez 30 minut. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a036a8cb875426598489a2169009d04.jpg Podsumowanie Po krotkiej przerwie wrocilem do biegania, ktore nie sprawilo mi wiekszego problemu. Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-05-05 11:06:59
[...] najlepsza tego samego dnia, ale można śmiało odgrzewać. Można podawać z ogórkiem kiszonym. Mięso się dość długo gotuje, więc dobrze wstawić wcześniej i się czymś zająć, np. wykonać trening ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1264de7d4487437d930c5a09ea757a70.jpg (Na zdjęciu tylko pół porcji) Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2014-10-30 13:55:43
tylko pamiętaj że jak użyjesz już tych pasków to po treningu (zakładam że chwyt ci siada w plecach) koniecznie skatuj przedramie - i nie machanie uginan po 50powt do palenia tylko z obciążeniem, 12-16powt, do tego jakieś trzymania na czas itp. Chociaz najlepiej to polece ci taki trening Ja teraz robiłem przez 10tyg przedramie po kazdym treningu [...]
[...] przebiec 30min. w spokojnym tępie bez zatrzymania się!jak to osiągniesz możesz zacząć (30sek.przyspieszenia.na 1min.odpoczynku.) to jest podstawa wtyrzymałości,następnie trening na worku. zacznij od pracy rękami 30 sek.non stop.i tak 5 serii po 30sek.odpoczynki 1 min.następnie nogi 30sek.praca non stop.odpoczynek 1min.i tak 5 serii po [...]
[...] , działanie adaptogenne, immunostymulujące i detoksyfikacyjne. • Przyrost energii i sił witalnych, poprawa koncentracji zapewniające udany i bardzo efektywny trening siłowy i/lub wytrzymałościowy. Ostrzeżenie! Preparat nie jest przeznaczone dla osób poniżej 18 roku życia. Przed spożyciem należy skonsultować się z lekarzem w razie [...]
[...] , działanie adaptogenne, immunostymulujące i detoksyfikacyjne. • Przyrost energii i sił witalnych, poprawa koncentracji zapewniające udany i bardzo efektywny trening siłowy i/lub wytrzymałościowy. Ostrzeżenie! Preparat nie jest przeznaczone dla osób poniżej 18 roku życia. Przed spożyciem należy skonsultować się z lekarzem w razie [...]
[...] anapolon 9 dni temu - nie stosowalem nic na ograniczenie retencji - pilnowalem jedynie diety jak nigdy w zyciu ( ilosc i jakosc wegli - IG ), dolozylem aeroby codziennie i trening intensywny az do skatowania. Efektem 4 tygodni stosowania jest niecale 4 kg, bez mala 2 cm w bicepsie - przy, i tu Cie pewnie zaskocze, poprawionym uzylnieniu i [...]
Trening z 7 lipca. Małe opóźnienie wpisu, ze względu na brak czasu:( 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - przeszło z 20kg na 30kg, wszystkie trzy serie 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - nadal łydki bolą 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - chyba 3kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - idzie już lepiej, lecz nadal odczuwam ból w lędzwiach i nie mogę [...]
No właśnie nie wiem co z tym Carbo, czy razem z posiłkiem, czy po treningu od razu carbo a obiad chwilę po carbo..? Jeśli obiad po jakimś czasie, to po jakim najlepiej? Trening robię 90 minut przed posiłkiem, jak kończę, to zostaje mi te od 30 do 15 minut do posiłku..
Fragment z atlasu: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]
a codziennie gdybym robil aeroby to bedzie ok czy nie za bardzo? w dni treningowe np 20min rowerek a w dni nietreningowe 30-40min rowerek stacjonarny. czy jako trening moge zrobic mniej wiecej tak. kazda seria po 15 powtorzen. na kazde cwiczenie po 4 serie. 4 x w tygodni 1 klatka + triceps 2 plecy + biceps 3 nogi + triceps 4 klata + biceps nie [...]
ubytki tkanki tluszczowej w piersiach to normalna fizjologiczna czynnosc zachodzaca przy odchudzaniu-rozwiazaniem jest dobry trening miesni klatki piersiowej na silowni dieta 4-6 malych posilkow 30-60-minut aerobow rano na czczo lub po treningu silowym 2-3 razy w tygodniu trening silowy/nogi+grzbiet+klatka/ 1000 mg L-karnityny z 1 g CLA 2-4 g BCAA [...]
[...] ZAWARTOSCIA FRUKTOZY. olej lniany 10 g słonecznik 10 g orzeczy włoskie 10 g DAJ WARZYWA! 3 piers z kurczaka 200 g warzywa 250 g oliwa z oliwek 10 g thyrotherm ---> trening siłowy ---> bcaa ---> a6w + aeroby 4 posiłek: banan 150 g lub 30 g carbo ZREZYGNUJ ZBANANA/CARBO- PO TRENIGNU SILOWYM ZBEDNE JEST PRZYJMOWANIE WW [...]
DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 1, 15.10.2014R No to jedziemy z koksem. hehe :-) Na dzisiejszym treningu szybko poszło, Ciężarów nie dobierałem na 100% Ale, ostro się zmęczyłem, dodatkowo po treningu wpadło 20 minut jazdy na rowerku :-) Dzień udany,trening udany aż się boję jutrzejszych zakwasów. :-P TRENING: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 55KG/ [...]
06-02-2015 PLECY, ŁYDKI Jednorazowo dla frajdy marwym ciągiem zacząłem trening (siłowo) 60/10, 100/8, 140/6, 180/3, 200/3, 220/1 (zapas był spory) Po wygłupach już tradycyjnie: 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 3) Wiosłowanie jednorącz przy użyciu sztangi (jeden koniec sztangi w [...]
[...] tułowia -ławka rzymska 3 x 15 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20-25 +45 minut cardio - marsz na bieżni Ostatnie 2 treningi nieco osłabiony bo chory, ale zaczynamy nowy tydzień i powinno być z górki, choć jestem wciąż niedoleczony. Ostatni trening poleciało już 45 minut cardio i na takiej [...]
[...] małymi kroczkami do przodu, jeżeli jem takie rzezy jak sąna zdjęciu to tylko dlatego że dostaje to od teściowej, a wiadomo- jedzenia szkdoa wyrzucać. TYDZIEŃ 3 WTOREK: trening: narazie w tym tygodniu brak treningu, po andrzejkach jeszcze dochodzę do siebie + leczę drobne przeziębienie by nie paść na dłużej, jutro wracam do gymu! miska: 1) [...]
[...] Czy jestes odporny odpowiedz sobie sam jak bierzesz po polrocznej cz dluzszej przerwie spiro org 1 tab trzesiesz sie z zimna ,cisnienie morda czerwona ,goraczka odpuszczasz trening bo nie jestes w stanie, ja wlasnie tak mam po dobrym towarze i wiem ze nie jestem odporny.Ale wiem ze moglbym po kilku tygodniach zrobic dawke kosmiczna podbijajac [...]
Scooooooby // Sila z masa mile widziana // nowy plan i foty str. 5
